Written by Yasser Mamdouh

أفضل تطبيقات فقدان الوزن لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية

مرحبًا بكم في عصر المعرفة بكل شيء. نحن مهووسون بمعرفة كل ما يدخل في أجسامنا (السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين) ، والسعرات الحرارية التي نحرقها من خلال التمرين ، وعدد الخطوات التي نتخذها ، وحالة الترطيب لدينا ، والنوم – أنت أطلق عليه اسما. وفي بعض الحالات ، تكون المزيد من المعلومات في الواقع أداة لفقدان الوزن

ثبت أن مراقبة تناول الطعام فعالة بالنسبة لبعض الناس. وجدت دراسة نُشرت في عدد أغسطس 2017 من مجلة Journal of Diabetes Research أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين يتتبعون طعامهم باستمرار فقدوا ما معدله 10 أرطال خلال عام واحد. (تمت مقارنة هذا مع أولئك الذين نادرًا ما رسموا مخططًا لتغذيتهم بشكل غير متسق ، والذين لم يفقدوا الوزن بنجاح).

وعلى الرغم من أن تتبع الطعام يمكن أن يساعدك على اكتساب وعي أكبر حول كل قضمة تضعها في فمك ، إلا أنه قد يفشل عندما تسقط الإثارة ، كما تقول تيفاني رايت ، دكتوراه ، “The Skinny Coach” ، خبير فقدان الوزن في لوس أنجلوس. لذلك ، إذا كنت شخصًا مهتمًا باستخدام تطبيق لدعم فقدان الوزن ، فإن اختيار تطبيق يناسب احتياجاتك وإعجاباتك هو الأمر الأكثر أهمية.

كيفية اختيار التطبيق المناسب لإنقاص الوزن لأهدافك الصحية

إن القول بأن سوق تطبيقات فقدان الوزن والتغذية واللياقة البدنية مفرط التشبع هو بخس. يقول ريشمي سريناث ، مدير برنامج إدارة الوزن والتمثيل الغذائي في Mount Sinai في كلية Icahn للطب في Mount Sinai في مدينة نيويورك: “هناك عدد لا يحصى من التطبيقات الصحية أمر مربك لكل من المرضى ومقدمي الخدمات”. وتقول إن التطبيق المثالي يحفزك على إجراء تغييرات صحية ويحملك المسؤولية عن تنفيذ هذه التغييرات.

قد يكون من الصعب العثور على المساءلة في أحد التطبيقات ، لذا ابحث عن تلك التي تضم مجتمعًا من أخصائيو التغذية ، أو التذكيرات اليومية التي تظهر على هاتفك (تأكد من ضبط الإعدادات وفقًا لذلك).

ومع ذلك ، إذا وجدت أنك تأكل إلى هدف معين من السعرات الحرارية وتخطط للطعام والتمارين الرياضية بأفضل ما لديك ولكنك عالق في مرحلة الثبات ، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصص في إنقاص الوزن ، كما يقول الدكتور سريناث. . إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما يمكن أن يقدمه لك تطبيق إنقاص الوزن ، فهناك بعض الأماكن الممتازة للبدء.

تطبيق إنقاص الوزن الذي يجب أن يمتلكه الجميع

Lose It! 

تطبيقات فقدان الوزن

يقول سريناث إن أفضل التطبيقات لفقدان الوزن تتيح لك رسم مخطط تناول الطعام وتوثيق التمارين. قد تبدو هذه أهدافًا مجردة ، لكن سريناث تقول أن Lose It! يتفوق في هذا الصدد. إنه سهل الاستخدام ، ويحدد لك ميزانية يومية من السعرات الحرارية ، ويمكنك تتبع الطعام باستخدام ماسح الباركود أو عن طريق التقاط صورة لطبقك ، مما يجعله سهل الاستخدام. (يتيح لك هذا أيضًا توصيل أجهزة تتبع لياقة معينة حتى تتمكن من دمج كل شيء في مكان واحد.) تقول الشركة إن المستخدمين فقدوا أكثر من 78 مليون جنيه إسترليني إجمالاً. محرج!

أفضل تطبيقات النظام الغذائي

عند البحث عن تطبيق نظام غذائي ، فأنت تريد تطبيقًا يجعل الوصول إلى معلومات التغذية أمرًا سهلاً ، ويفصل هذه المعلومات وفقًا لأهداف المغذيات الكبيرة أو السعرات الحرارية.

MyFitnessPal

تطبيقات فقدان الوزن

إذا كنت تحاول تقليل الكربوهيدرات ، فإن MyFitnessPal يجعل الأمر سهلاً. يقول الدكتور أديمولام: “أحب التطبيقات التي تحتوي على معلومات غذائية مدمجة ، مثل MyFitnessPal ، خاصة لمرضاي الذين يعانون من مرض السكري أو المهتمين باتباع خطة نظام غذائي معين”. باستخدام الماسح الضوئي للرمز الشريطي ، لن تضطر إلى البحث عن الطعام المحدد الذي تتناوله ، مما يسرع حقًا عملية تتبع الطعام. ستحب أيضًا الطريقة التي يتم بها تجميع جميع إحصائيات التغذية الخاصة بك بطريقة نظيفة ، وعرض السعرات الحرارية المستهدفة ، والمقدار الذي تناولته ، والمقدار الذي حرقته من خلال التمرين ، وعدد ما تبقى.

كلمة تحذير: وجدت دراسة نُشرت في يناير 2019 في Nutrition on MyFitnessPal أنه في حين أشاد 80 بالمائة من المشاركين الذين شملهم الاستطلاع بسهولة الاستخدام داخل التطبيق ، وجد المؤلفون أن هناك تباينات في قياسات العناصر الغذائية ، مما يعني أن بعضها قد يكون غير دقيق . للتغلب على هذه المشكلة ، يقترحون التواصل مع اختصاصي تغذية مسجل للحصول على إرشادات حول أفضل طريقة لاستخدام هذا (وأي تطبيق تغذية آخر) من أجل تحقيق أهدافك.

Cronometer – Nutrition Tracker

تطبيقات فقدان الوزن

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا – keto أو paleo أو ما شابه – فهذا هو التطبيق المناسب لك. يسمح لك بتسجيل طعامك ومراقبة 82 عنصرًا غذائيًا للبقاء على المسار الصحيح مع تجنب نقص المغذيات أيضًا. إذا كنت تتبع شكلاً من أشكال الصيام المتقطع ، فهناك أيضًا جهاز توقيت لتتبع أوقات الأكل والصيام. يحتوي التطبيق على ماسح ضوئي للرموز الشريطية بحيث يمكنك بسهولة إضافة الأطعمة المعبأة وقاعدة بيانات لتسجيل الوجبات من المطاعم ومسجل الوصفات حتى تتمكن من حفظ أفكار الوجبة المفضلة لديك كلها في مكان واحد. سيتزامن ذلك مع Apple Watch أو تطبيق Apple Health أو Fitbit. ستتمكن من الوصول إلى بعض الوظائف مجانًا ؛ خلاف ذلك ، يكلف 5.99 دولارات في الشهر.

Fooducate – Eat better. Lose weight. Get healthy.

تطبيقات فقدان الوزن

يمكن أن يكون طحن المعلومات الموجودة على ملصق التغذية لتحديد ما إذا كان الطعام صحيًا أمرًا صعبًا ، ويقوم Fooducate بالعمل نيابة عنك. يحتوي التطبيق على قاعدة بيانات تضم 250000 نوع من الأطعمة – كل ما عليك فعله هو مسح الرمز الشريطي ضوئيًا وسترى الدرجة التي يحصل عليها الطعام (من أ إلى د) ، بالإضافة إلى شرح للدرجة والبدائل المقترحة. “يعجبني هذا التطبيق لأنه يتعرف على المنتجات المعبأة الشائعة ويسمح لك بعمل أكثر من مجرد تحليل نظامك الغذائي. يمكنك تتبع مستويات الجوع لديك لمعرفة كيف تؤثر بعض الأطعمة على جسمك على وجه التحديد ، “يقول رايت.

أفضل تطبيقات اللياقة البدنية

سيحفزك تطبيق اللياقة البدنية الجيد. إما عن طريق مطالبتك بممارسة المزيد من النشاط (مثل عداد خطوات رائع) أو من خلال تقديم تدريبات ممتعة أو مبتكرة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل يمكن القيام بها للمبتدئين ولكنها لا تشعر بالملل أبدًا.

Strava: Run, Ride, Swim

لا يمكنك فقط تتبع نشاطك (الجري والدراجة والسباحة) من حيث المدة والسرعة والمسافة وتحليل تقدمك ، ولكن هذا التطبيق يوصلك أيضًا بمجتمع من الأشخاص ذوي العقلية المناسبة. اكتسب الدافع من خلال المشاركة أو التنافس مع الأصدقاء فعليًا ، وتحقق مما يفعله الآخرون ، واكتشف طرقًا لم تكن تعلم بوجودها من قبل.

Step Counter Maipo – Pedometer

يوصي Wright بهذا التطبيق لأنه عداد خطوات (يحسب خطواتك). علاوة على ذلك ، “يحتوي التطبيق على عناصر مرئية مفيدة تساعدك في معرفة ما أنجزته في ذلك اليوم أو الأسبوع أو الشهر” ، حسب قول رايت. على سبيل المثال ، يمكنك رؤية عدد خطواتك بشكل جيد في التقويم الشهري ، حتى تعرف متى تميل إلى المشي أقل ويمكن أن تستفيد من زيادة مستوى نشاطك. والأفضل من ذلك: ستحصل على قائمة بـ “أفضل ما لديك” ، مما يعني أنك قد تبدأ فقط في التنافس ضد نفسك لمعرفة عدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

Nike Training Club

هذا هو الأفضل للشخص الذي يرغب حقًا في تحسين القدرة على التحمل والمرونة ، وبناء العضلات ، وتحسين أدائه. لكن لا تدع هذا يوقفك إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة. التدريبات المميزة ، التي يمكنك تصنيفها بسهولة حسب مجموعات العضلات المستهدفة ، ونوع التمرين (القوة ، والتحمل ، واليوغا) ، أو المدة ، مناسبة لمستويات القدرة المختلفة.

أفضل تطبيقات فقدان الوزن للنساء

تتألق هذه التطبيقات لتقديم دعم مخصص لفقدان الوزن. قد يكون لديهم فريق من المحترفين على استعداد للمساعدة في إرشادك لاتخاذ خيارات صحية ، أو قد يكون لديهم مجتمع من أخصائيي الحميات المتشابهين في التفكير والذين يمكنهم إعطائك أعلى خمس وظائف افتراضية لعمل جيد أو اصطحابك عندما إعادة إلى أسفل.

Noom

يعد Noom أحد تطبيقات فقدان الوزن الأسرع صعودًا من حيث الشعبية ، وهو يحتوي على أدوات تتبع السعرات الحرارية والنشاط المطلوبة ولكنه يغوص في نفسك أكثر من غيره. يوصلك التطبيق بمدرب شخصي ، ومع #PsychTricks ، فإنه يركز بشكل كبير على الأسباب النفسية والعاطفية وراء الكواليس التي قد تجعلك تفرط في تناول الطعام. وجدت دراسة نُشرت في نوفمبر 2016 في Scientific Reports على ما يقرب من 36000 من مستخدمي Noom أن 78 بالمائة أفادوا بأنهم فقدوا الوزن أثناء استخدام التطبيق. مما لا يثير الدهشة ، أن أخصائيو الحميات الذين استخدموا التطبيق أكثر عرضة لفقدان الوزن ، وأولئك الذين حافظوا على جدول زمني أكثر صرامة يسجلون وزنهم كانوا أقل عرضة لليويو.

BetterMe: Home Workout & Diet

على الرغم من أن هذا التطبيق ، الذي يركز على تمارين إنقاص الوزن ، يبدو أنه يقترح أنه يمكنك تحديد مناطق المشاكل وتقليلها (لا يمكنك ذلك) ، إلا أنه من الرائع أن يعرض لك التمارين الصحيحة التي تستهدف مجموعات العضلات الأكبر حجمًا ، كما يقول رايت. “يزداد فقدان الكتلة العضلية بعد سن الأربعين ، وهو مؤشر رئيسي للوفاة في سن الشيخوخة” ، كما تقول. لهذا السبب ، يجب أن تركز النساء على التدريبات التي تتميز بتمارين تعمل على عضلات الألوية والرباعية وأوتار الركبة. يقول رايت إن هذا التطبيق يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هناك.

أفضل تطبيقات فقدان الوزن للرجال

ابحث عن تطبيق واضح المعالم ويحتوي على عناصر مرئية مفيدة (مثل المخططات والرسوم البيانية) ، وله مجتمع قائم على الأخوين ويتحداك لتحسين نفسك

WW Body Analysis Scale Tracker

كان يُعرف سابقًا باسم Weight Watchers ، ويُعرف بأنه أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، وفقًا لتقرير US News & World Report ، ولا يخيب أمله عندما يتعلق الأمر بالرجال. لا يجعل WW من السهل تخطيط النقاط فحسب ، بل يحتوي أيضًا على قاعدة بيانات مطعم قوية وبنك يضم 4000 وصفة من وصفات WW. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام Connect ، الشبكة الاجتماعية المخصصة لأعضاء WW فقط ، وهي طريقة سهلة للأعضاء الذكور للبقاء على اتصال.

[the_ad_group id="2122"]
[the_ad_group id="2122"]

مقالات وعروض مقترحة

عروض الراية من 14/10/2020 إلى 20/10/2020

عروض الراية من 14/10/2020 إلى 20/10/2020

عروض الراية من 14/10/2020 إلى 20/10/2020 عروض الراية المميزة أقوى العروض عروض الراية تقدم لكم اليوم اجدد عروضها التوفيرية اسرعوا و لا تفوتوا عروض الراية المميزة و تتضمن تنزيلات مغرية و مميزة على...

عروض كارفور بالمملكة حتى 26 أكتوبر 2020

عروض كارفور بالمملكة حتى 26 أكتوبر 2020

عروض كارفور ابتداءً من 27 صفر حتى 9 ربيع الأول 1442 هـ الموافق 14 حتى 26 أكتوبر 2020 عروض كارفور بالمملكة تقدم لكم شركة كارفور افضل العروض المميزة بافضل الاسعار، عروض كارفور السعودية توفير كبير على...